E bine să te antrenezi cu febră musculară?

Dacă te simți înțepenit după o alergare sau antrenament la sală, probabil te întrebi dacă e mai bine să tragi de tine sau să-ți lași corpul să se refacă.

Acea senzație de durere sau rigiditate musculară poartă numele de „febră musculară” (DOMS – delayed onset muscle soreness). De obicei apare la 12–24 de ore după efort și atinge un vârf între 24 și 72 de ore. În general, dispare complet în trei până la cinci zile. Dar ce faci până atunci?

De ce apar durerile musculare după efort

Când te antrenezi, în fibrele musculare apar micro-rupturi. Organismul trimite fluide și nutrienți pentru a le repara, ceea ce provoacă inflamație. Acest proces de refacere stimulează creșterea forței și a masei musculare – dar inflamația activează și receptorii durerii, iar asta te face să simți febra musculară.

DOMS e mai probabil să apară când faci un tip nou de exercițiu, reiei sportul după o pauză sau pui o încărcătură mai mare decât de obicei pe mușchi – cum e cazul la alergare sau antrenamente cu greutăți. Cu cât corpul se obișnuiește cu un tip de efort, cu atât febra musculară scade.

Trebuie să fii mereu „rupt de febră” după antrenamente?

Nu. Febra musculară e normală, mai ales la început, dar nu e un indicator clar al progresului. Faptul că nu mai simți dureri după un anumit tip de antrenament nu înseamnă că exercițiul nu mai e eficient – ci doar că organismul s-a adaptat.

Pot să mă antrenez dacă sunt încă febril?

Depinde de obiectiv. Exercițiul nu te va răni, dar s-ar putea să îți scadă forța și performanța: vei alerga mai încet sau vei ridica mai puțin. Există și un mic risc suplimentar de accidentare – de exemplu, febra musculară îți poate afecta echilibrul sau precizia mișcărilor.

Cum rămâne cu zilele de pauză?

Cercetările arată că, pe termen scurt, nu contează dacă faci antrenamente în zile consecutive sau alternate. Progresele în forță și condiție fizică sunt similare. Totuși, pe termen lung, zilele de pauză pot ajuta la menținerea motivației și la prevenirea accidentărilor.

Concluzia

Poți să faci sport chiar și cu febră musculară, dar te vei simți mai lent și mai rigid. Evită exercițiile care cer mult echilibru sau impact mare la aterizare. Dacă durerea e intensă, masaje sau o baie cu gheață pot ajuta, deși efectul e modest. Cel mai important: ascultă-ți corpul. Disconfortul ușor e normal, dar nu forța niciodată peste o durere puternică – aceea poate semnala o accidentare reală.

[sursa]